Ginástica para aumentar a potência dos homens

Muitas vezes, os homens com mais de 40 anos têm problemas de potência. Às vezes, isso pode acontecer mesmo em uma idade mais precoce. No entanto, você não precisa entrar em pânico imediatamente e começar a beber remédios aos punhados. Existem outras maneiras de aumentar a potência que podem ser usadas em casa.

Causas

Antes de tudo, você precisa entender as razões pelas quais pode ocorrer uma diminuição do poder masculino. Isso pode ser o culpado:

• estresse, choques nervosos, depressão prolongada;
• doenças do coração e vasos sanguíneos;
• maus hábitos;
• problemas metabólicos;
• doenças da coluna;
• estrutura anormal ou outras patologias físicas dos órgãos genitais.

Todas essas razões têm um certo impacto na potência masculina, então você deve tentar eliminá-las.

Esporte

Há uma opinião de que o esporte não tem um efeito muito favorável sobre o poder masculino. No entanto, isso não é inteiramente verdade. Afinal, o principal neste negócio não é a quantidade, mas a qualidade. Ou seja, você não precisa fazer ginástica o dia todo, não permitindo que seu corpo descanse, mas você só precisa realizar todos os exercícios com alta qualidade. Então, uma pequena quantidade de tempo será suficiente para um homem restaurar sua potência.

Claro, existem alguns esportes que não dão um efeito positivo, mas pelo contrário, podem piorar a situação. Esses incluem:

• Cavalgando;
• ciclismo;
• e aquelas espécies em que há um efeito adverso sobre os órgãos pélvicos.

Além disso, o treinamento de força, no qual os homens também bebem qualquer droga esteróide, não será benéfico. O fato é que o hormônio testosterona neste caso é produzido pior, o que leva não a um aumento, mas a uma diminuição da potência.

Mas vale a pena prestar atenção nos exercícios que visam desenvolver os músculos da coluna vertebral, nádegas e coxas. Além disso, exercícios de alongamento são úteis. Yoga também dará um resultado muito bom.

Exercícios

Exercícios para restaurar a potência não são nada complicados. Suficiente meia hora de aulas por dia para conseguir um aumento na potência. Eles podem ser realizados mesmo em casa, e não são necessários simuladores especiais.

Por exemplo:

• Andando. Este exercício é realizado em um só lugar. Nesse caso, as pernas devem ser levantadas o suficiente para que os joelhos fiquem pressionados contra o estômago. As costas devem ser retas.
• A segunda versão deste exercício é assim: As pernas devem estar na largura dos ombros. Você precisa começar a andar no lugar, mas, ao mesmo tempo, apenas os calcanhares podem ser arrancados do chão. Os dedos dos pés não devem se mover. Nesse caso, os joelhos devem ser empurrados o máximo possível para a frente e a velocidade dos movimentos deve ser aumentada gradualmente.
• Outro exercício que ajuda a melhorar a potência é o seguinte: Os pés ficam na largura dos ombros. É necessário esticar fortemente os músculos das nádegas, imaginando que é necessário segurar um objeto entre eles.
• Um exercício tão simples e antigo como uma "ponte" também tem um efeito benéfico no poder masculino. Você precisa deitar em uma superfície dura, dobrar as pernas e descansá-las no chão, enquanto as mãos estão ao longo do corpo. Em seguida, você precisa levantar a pélvis e ficar nessa posição por alguns segundos. Faça várias abordagens.
• Uma bicicleta. Este exercício também é realizado deitado. É necessário deitar de costas, esticar os braços ao longo do corpo e fazer movimentos com as pernas, imitando os que são realizados ao pedalar uma bicicleta. Tal exercício tem um efeito benéfico não apenas no sistema reprodutor masculino, mas também no trato intestinal. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos do abdômen inferior.

Há também exercícios que devem ser realizados para fortalecer os músculos da potência. Por exemplo:

• É necessário deitar no chão, as pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos e espaçadas na largura dos ombros. Em seguida, o homem deve sentir o músculo que fica entre os testículos e o ânus. Ele precisa ser apertado e relaxado. A tensão pode ser verificada sondando esta área com os dedos. Além disso, você precisa controlar que as nádegas estejam relaxadas ao mesmo tempo.
• E mais um exercício desta área: um homem se senta em uma cadeira, suas costas devem estar retas. Em seguida, você precisa imaginar que algo está espalhado na cadeira e tentar desenhá-lo com os músculos localizados entre o ânus e os testículos. As nádegas devem permanecer relaxadas.
• O agachamento também tem um efeito benéfico, mas deve ser realizado corretamente. Para fazer isso, o homem afasta os pés na largura dos ombros e tensiona as nádegas. Então lentamente começa a agachar, no fundo você precisa ficar por alguns segundos. Depois disso, você precisa subir lentamente. Você precisa fazer este exercício 20 vezes. As nádegas devem estar constantemente tensas.
• Com base no agachamento, também é realizado o seguinte exercício: As pernas devem ser colocadas um pouco mais largas que os ombros. Então o homem começa a agachar e você precisa parar quando as nádegas estiverem ligeiramente acima dos joelhos. Tendo parado nesta posição, o homem deve mover lentamente a pélvis para a frente - para expirar e para trás - para inspirar. A velocidade de execução pode variar. É necessário fazer este exercício pelo menos 10 vezes em uma abordagem.

Como você pode ver, os exercícios são bastante simples, não exigindo muito treinamento físico. Se desejar, você pode encontrar uma variedade de vídeos na Internet com instruções sobre como realizar corretamente a ginástica.

as regras

No entanto, ainda vale a pena seguir algumas regras ao realizá-las. Aqui estão eles:

• a carga deve ser aumentada gradualmente, enquanto não é necessário fazer movimentos bruscos para não causar danos;
• você precisa iniciar as aulas com um pequeno número de repetições;
• você precisa fazer esses exercícios de ginástica duas vezes por dia.

Além disso, é necessário tentar abandonar os maus hábitos, estar ao ar livre com mais frequência. Na estação quente, os exercícios podem ser feitos na natureza, o que aumentará a força e o humor.

Se um homem tem um trabalho sedentário, de vez em quando você precisa fazer pequenas pausas, durante as quais deve caminhar um pouco.

Vale a pena prestar atenção à sua dieta, deve ser útil. Comer demais e o amor por alimentos picantes, fritos e gordurosos não darão um bom efeito.

E, claro, uma atitude positiva é muito importante. Se um homem desiste e não espera nada, é improvável que o resultado agrade. Muito provavelmente, não haverá mudanças. Mas com um grande desejo e fé em si mesmo, você pode obter resultados muito bons e melhorar sua potência.